新陈代谢速度，是生命力的象征。
新陈代谢快的人，往往更具活力。
对于减肥的小伙伴来说，新陈代谢还是不可忽视的队友——如果队友给力，可以帮助燃烧脂肪，加速完成减肥大业。
虽然减肥的最佳方法是采用营养丰富的植物性饮食+锻炼，但有时候你可能需要想各种办法，来额外促进新陈代谢。因为当你开始减肥时，你的新陈代谢就会减慢，特别是当体重快速减轻时。
随着年龄的增长，代谢也会减慢，尤其是女性。
那如何提高新陈代谢呢？且看小锐的妙招~
啥是新陈代谢？
首先，我们来认识两个概念。
基础代谢率，是在清醒而又极端安静的状态下以保持活力的卡路里数，包括呼吸和保持最佳体温。而整体新陈代谢不仅包括基础代谢率，还包括日常活动中消耗的卡路里。
So，想要自然地提高新陈代谢率，可以两手抓。
如何促进新陈代谢？
提高新陈代谢率的方法很多，一些食物、草药、补品都有此功效，改变生活方式，例如早睡或适当地运动，也能带来帮助。
促进新陈代谢的最佳食物
有些食物会改变你的正常代谢率。这种所谓的“食物的热效应”或“饮食诱导的产热”是指消化食物所需的基础代谢能量。有些食物需要更多的能量来处理，而其他食物，如糖，则不需要太多。
下面列出的食物会增加产热，这是一个让身体产生热量并燃烧额外能量的过程。
辣椒
辣椒含有一种名为辣椒素的化学物质，可以减少你的整体食物摄入量（特别是脂肪，咸味和甜味食物），增加你的新陈代谢和饭后饱腹感。但需要吃至少一克辣椒素来获得这些效果，这会让你的食物变得很辣。
浆果
许多类型的浆果（黑加仑、覆盆子、蓝莓等）含有高水平的抗氧化剂，可以促进您的健康和新陈代谢。同时吃浆果有助于培养肠道微生物群，减少氧化应激。由于益生菌在消化和新陈代谢中起重要作用，因此调节肠道微生物群也可以促进新陈代谢。
其他食物
许多其他食物同样可以促进你的新陈代谢，包括富含铁的食物，如菠菜、豆类和黑巧克力；含钙丰富的食物，如羽衣甘蓝、非转基因大豆等。
膳食变化，促进新陈代谢
除了吃特定食物外，还有其他饮食因素会影响您的新陈代谢。你喝了多少水，它的温度，饮食中蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例，是否饮用茶，都是影响新陈代谢机制的因素。
♥ 低碳水、高蛋白的饮食♥
毫无疑问，低碳水化合物饮食有助于减肥。促进新陈代谢的最佳饮食是高蛋白、低碳水化合物饮食。
长期健康的最佳选择包括素食蛋白，如豆腐、豆豉和豆类。蛋白质具有很高的热效应，可使新陈代谢提高15％至30％。碳水化合物只能达到5％到10％，脂肪的效果只有0％到3％。
蛋白质不仅可以提高你的新陈代谢率，还可以增加你的饱腹感。
♥多喝水♥
多喝水可以促进你的新陈代谢。如果你喝两杯8盎司的水（500毫升），它会刺激产热，而在产热过程中又会增加新陈代谢。
如果你早上起床第一件事就是喝了两杯水，那么它就会把你从禁食状态中拉出来，让你的新陈代谢加快，为你的浆果早餐做准备！
♥ 喝茶、咖啡 ♥
多种茶（黑茶、绿茶和乌龙茶）可以促进你的新陈代谢。
茶含有增加新陈代谢的咖啡因，还含有儿茶素，这是一种抗氧化剂。黑茶和绿茶都含有足够的这些营养素，使新陈代谢增加4％至5％，脂肪分解增加10％至17％。
当你减肥时尝试喝茶来促进你的新陈代谢是非常有帮助的，因为减肥会导致你的新陈代谢减慢。
此外，咖啡也会因咖啡因而刺激你的新陈代谢。
♥做间歇训练♥
间歇训练是一种短时间内采用很高的强度搭配短暂休息的训练方式。
你会发现，把重量训练和高强度间歇训练结合在一起，这是一个很好的组合。尤其是那些想要减轻体重，想要减脂的人，可以消耗很多的热量。
通过高强度间歇训练，你可以获得最大的新陈代谢效果，可以在短时间内进行心肺活动，穿插伸展、行走甚至举重。
♥良好的睡眠♥
大量研究表明，睡眠不足的人血糖水平会升高，肥胖和体重增加的风险也会增加。缺乏睡眠会使女性特别多吃更多的食物，导致体重增加，使新陈代谢失去平衡。
相比之下，当人们获得足够的睡眠或从睡眠不足转为获得充足的睡眠时，它会减少能量摄入，尤其是脂肪和碳水化合物，恢复新陈代谢。
总结
当随着年龄的增长，身体新陈代谢逐渐减慢，你可以采取某些措施来改善和提高你的新陈代谢。
这些包括吃某些食物，如浆果，辣椒和绿茶，以及改变你的饮食，运动和生活习惯，例如做间歇训练，或吃低碳高蛋白饮食（可以用素食蛋白做），良好的睡眠、排毒也是促进新陈代谢的绝佳方法。